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高尔夫合理的上杆和常见错误

来源:首高网 sarah 2013/12/4 15:48:36

摘要:合理的上杆,包括着两个方面的含义,即合理的动作顺序与正确的动作姿势。

一、合理的上杆

合理的上杆,包括着两个方面的含义,即合理的动作顺序与正确的动作姿势。

合理的动作顺序,简单地说,就是上杆启动时,肩部旋转,带动手臂与球杆同步转动,到一定位置时,髋部也会随之旋转,目标侧的膝部靠近对侧膝部。

正确的动作姿势有两个特点:(1)在上杆过程中,手臂与球杆始终在身体的正前方,如此才可保证上杆至顶点时位置的正确。(2)球杆与身体之间的距离不发生明显变化,不发生明显变化,说明挥杆半径没有被破坏,可更好地保证击球的稳定。

二、常见的错误上杆

手腕用力启动上杆

1、手腕用力启动上杆


在球友与球手中,手腕用力启动上杆很常见。导致手腕用力启动上杆的原因很简单,就是肩部没有主动旋转。

我们平时瞄准一个物体时,往往是身体的正面对着目标,但定位瞄准却是身体侧面对着目标,与平时的习惯大不一样。因此,我们的可感到很别扭,身体则处在非自然状态,身体的某些部位自然就会紧张。在日常生活中,我们的手完成大部分工作。在没有真正掌握正确的挥杆顺序之前,手腕必然过多用力,从而取代或部分取代了肩部的旋转。手腕用力启动上杆时,挥杆的动作顺序首先被破坏。

练习时,若长时间靠手腕发力来启动球杆,就如同钓鱼时用手腕撬动鱼竿,桡侧腕屈肌腱产生过大负荷,容易引发肌腱损伤。
上杆顶点左肘过度屈曲
2、上杆顶点左肘过度屈曲

上杆至顶点时,左肘屈曲过度,杆头位置较低,由于球杆的重量与握杆过紧,可明显增加尺侧腕伸肌腱张力,在转而下杆时,张力达到高峰。上杆顶点左肘屈曲过度,可破坏挥杆半径与击球的稳定,不是击深就是打浅。击深,打在地上,打浅,打在球的上部,地面或球对球杆的反作用力必然加大,反作用力通过球杆作用在腕肘部,必然加大腕肘部的负荷。如此反复练习,容易引发腕肘部损伤。

3、上杆顶点左臂胸前过度交叉

上杆顶点左臂胸前过度交叉

导致上杆顶点左臂胸前过度交叉的主要原因是,上杆动作不是由肩部主动旋转来完成,而是由手臂主动上举球杆来完成。为了获得理想的上杆位置,左臂必然在胸前过度交叉。

上杆顶点左臂在胸前过度交叉,不仅破坏了挥杆节奏与丢失击球距离,还可增大左肩锁关节的压力,引发肩锁关节炎,表现为左肩前部疼痛。同时,因左肩后部被过度牵拉,可引发关节囊损伤,表现为肩后部疼痛。

4、脊柱倒转

脊柱倒转,是一种常见的挥杆错误,是指上杆至顶点时身体向后或侧方倾斜。脊柱倒转,可使你无法控制击球方向与距离,既容易拉左打深又容易右推打薄。

存在脊柱倒转者,下杆时,往往不能及时转髋,致使躯干过早旋转,从而使腰部承受过多的压力。反复练习可引发腰部损伤。

发生脊柱倒转的原因:腹部力量薄弱,躯干稳定性较差,胸椎与肩部旋转不充分。

5、重心转移不充分

重心转移不充分

在上杆过程中,不能合理地将身体重心部分地右移,而是过多地停留在左侧,限制了髋部的充分旋转,从而导致脊柱过度旋转,最终引发腰部损伤。

6、过度屈膝

过度屈膝

在一本高尔夫杂志上曾看过一篇文章,主要内容大概是,上杆时膝部应有下压的感觉,就如同向下挤压弹簧,下杆时,如同解除施加在弹簧上的压力,释放膝部的压力。我相信文章强调更多的是一种感觉,而且这种感觉是没错的。但是,倘若过分地寻找膝部下压的感觉,或真的努力下压膝部,必然导致屈膝角度加大。上杆时,如发生过度屈膝,身体重心过多地压在左侧下肢,既可影响身体的稳定与身体上部的充分旋转,从而影响击球的稳定,还可增加膝部负荷,引发膝部损伤。

三、常见损伤与预防

研究显示:近四分之一的高尔夫运动损伤发生在上杆阶段。预防措施如下:

1、掌握合理的上杆技术

掌握腕、肘、肩、脊柱与髋部适度的屈曲与旋转,保证充分合理的上杆角度,同时减轻相关关节的负荷;

掌握适宜的上杆节奏,特别是上杆与下杆的过渡节奏,可以减轻相关部位的负荷;

掌握身体重心的在双足间的合理分布与移动。

2、加强相应的体能训练

增加身体的柔韧性,保证腕、肩、脊柱与髋部充分的关节活动范围。

增加手腕、肩胛与脊柱的稳定与控制力量,增加身体的平衡能力,可很好地增加在上杆过程中身体的控制能力,相对减轻手腕、肩部与腰部的负荷,从而减少运动损伤。

研究显示:肩胛骨稳定,可有效减少肩部撞击综合征的发生;手腕控制力量可以有效对抗球杆重量,减轻手腕桡侧负荷;核心稳定控制力量的提高,可有效减轻身体旋转过程中腰背部的负荷。

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